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ConsejosConsejos

DECÁLOGO PARA UNA BUENA SALUD DEL PIE EN EL CORREDOR por NORA ANTOÑANA
  • Es importante ser consciente de la importancia de la función del pie, la de mantener todo el peso corporal y transmitir las presiones para que podamos caminar y realizar la carrera. Para ello el pie consta de una arquitectura de lo mas sofisticada que debe ser estudiada por el podólogo para comprobar que realiza su función de manera correcta y así mantener el pie en buen estado.
  • Conocimiento del diagnóstico funcional y estructural del pie de cada uno realizado por un podólogo cualificado. Cuando hay patología en el pie siempre se recomienda una zapatilla de pisada neutra con compensación en la plantilla personalizada que debe estar adaptada al pie y diseñada por un podólogo.
  • Elección de un calzado deportivo apropiado a las características de cada persona (peso, tipo de pisada, talla…) y a la actividad a desarrollar. No tengas prisa en realizar la elección del calzado deportivo. Cada marca tiene su propio tallaje y el número que crees tener es relativo.
  • Corte correcto de las uñas. Nunca realizar cortes uno o dos días antes de la prueba.
  • Buena hidratación y regeneración de la piel aplicando diariamente una crema hidratante por la noche.
  • Elección de un buen calcetín transpirable sin costuras internas o dar la vuelta al calcetín para evitar rozaduras.
  • Realizar una higiene postural mediante estiramientos globales antes y después de la actividad fisica a realizar. Su podólogo le podrá pautar los ejercicios mas indicados para su estructura y postura corporal.
  • Un buen descanso es tan importante como un buen entrenamiento, entendiendo como descanso entre otros hábitos el realizar un buen masaje para tratar zonas sobrecargadas.
  • Un correcto enlazado del cordón de la zapatilla evita adormecimientos, calambres , incomodas sensaciones en el pie durante la carrera y que se desate la zapatilla al realizar la actividad física.
  • Un mes antes de la prueba no se deben hacer modificaciones del calzado ni de tratamiento podológicos.
Nora Antoñana Murillo - Podóloga titulada por la Facultad Complutense de Madrid.
Especializada en Biomecanica y Ortopodologia por la UB - Colegiada nº 160
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